Mudança de Hábitos: Ansiedade · Método 4C’s
A ansiedade virou um hábito. E hábitos podem ser transformados.
Um programa para mulheres que vivem com a mente acelerada. Você vai entender por que a ansiedade virou um hábito automático, identificar os seus gatilhos e ter ferramentas práticas para interromper o ciclo no momento em que ele começa.
Entender antes de mudar
Não é falta de força de vontade. É um ciclo.
Todo hábito segue o mesmo caminho: um gatilho dispara uma rotina, que traz uma recompensa, mesmo que pequena e passageira. Com a ansiedade acontece o mesmo. Uma sensação no corpo ou um pensamento antecipado puxa uma reação automática, como checar o celular, adiar uma tarefa ou repassar a mesma preocupação, e essa reação traz um alívio rápido que ensina o cérebro a repetir.
E não são só os comportamentos. Pensamentos também viram hábito: ruminar o que aconteceu, imaginar o pior antes de acontecer. Por isso, mais uma dica isolada raramente resolve. O que muda o jogo é entender o seu ciclo e aprender a interrompê-lo, com um método que você pode repetir.
Você se reconhece aqui?
A mente que acelera justamente na hora de dormir.
O celular na mão sem você perceber como ele chegou ali.
Adiar o que é importante para não sentir o desconforto.
A sensação de estar sempre no limite, em alerta, cansada.
A vergonha de “não conseguir se controlar”.
Já ter tentado apps de meditação, respiração ou livros, e não ter conseguido manter.
Se você se reconheceu, saiba: isso não é um defeito seu. É um padrão aprendido, e padrões podem mudar.
O programa
Oito etapas, guiadas pelo Método 4C’s
Uma jornada progressiva: cada etapa responde a uma pergunta que surge da anterior, todas organizadas dentro do Método 4C’s e aplicadas aos padrões da ansiedade.
1
Conhecimento
Entender o seu corpo e a sua mente.
Como a ansiedade vira hábito: o ciclo gatilho, rotina e recompensa, inclusive nos pensamentos, como a ruminação e o “e se der tudo errado?”.
2
Consciência
Identificar os seus gatilhos e padrões.
1. Consciência: perceber o que você repete e quando, com o Diário de Hábitos.
2. Gatilhos: distinguir os gatilhos internos (uma sensação no corpo, um pensamento antecipado) dos externos (situações, pessoas, notificações).
3
Compromisso
Firmar um pacto amoroso consigo mesma.
3. Redução: técnicas simples de respiração e ancoragem para interromper o ciclo logo no início.
4. Ressignificação: olhar a situação de outro lugar, com a metaposição, e mudar a forma como você interpreta o desconforto.
5. Identidade: passar de “sou uma pessoa ansiosa” para “sou alguém que sabe lidar com a própria ansiedade”.
4
Consistência
Manter o foco, com apoio.
6. Ambiente: reduzir os estímulos que alimentam o ciclo ao seu redor.
7. Recuperação: lidar com os dias ruins com autocompaixão, sem abandonar o processo.
8. Autonomia: sair sabendo aplicar o método sozinha, sempre que precisar.
Resultado
O que você leva do programa
Seu mapa pessoal de gatilhos
Construído com o Diário de Hábitos, para você saber o que dispara a sua ansiedade.
Ferramentas para interromper o ciclo
Técnicas de respiração e a metaposição, para usar no momento em que a ansiedade começa.
Uma nova forma de se ver
De “pessoa ansiosa” para alguém que sabe lidar com a ansiedade.
Um plano para os dias ruins
O que fazer quando escorregar, para retomar sem culpa.
Para quem é, e para quem não é
Para quem é
- Para mulheres que vivem a ansiedade no dia a dia: a mente acelerada, o celular, a procrastinação, o cansaço de estar sempre em alerta.
- Para quem já tentou sozinha e não conseguiu manter.
- Para quem quer ferramentas práticas e um método para a vida, e não mais uma dica solta.
Para quem não é
- Para quem vive crises de pânico frequentes ou uma ansiedade que paralisa o dia a dia. Nesse caso, o caminho mais seguro é o acompanhamento de um psicólogo ou de um médico.
- Para quem procura uma solução instantânea, sem prática.
O que este programa não é
- Não é terapia individual e não substitui acompanhamento psicológico ou psiquiátrico.
- Não oferece suporte em tempo real para momentos de crise.
- É um programa de autorregulação e mudança de hábitos, complementar a qualquer cuidado de saúde que você já tenha.
Quem vai te acompanhar
Olá, eu sou a Eliane
Sou mentora e coach especializada em Mudança de Hábitos e Trainer em Programação Neurolinguística. Há mais de 25 anos acompanho mulheres em processos de mudança profunda.
O Método 4C’s nasceu das técnicas que transformaram a minha própria vida: Coaching e PNL, Essências Florais, Meditação e Respiração Consciente, e Visualização Criativa. Antes de ser um método, foi o meu próprio caminho. Testei-o primeiro em mim e, depois, com diversas mulheres que acompanhei.
Neste programa, ele está aplicado aos padrões da ansiedade. Ele também é a base da Jornada de Transformação do programa Vida sem Fumo.
Eliane Costa
Gratuito
Comece agora, de graça
Baixe o Conhecimento & Consciência, o e-Book 1 para quem vive com ansiedade. O método dos 4 C’s aplicado à ansiedade começa aqui. E você será avisada assim que as inscrições do programa abrirem.
Inscrições abertas
Mudança de Hábitos: Ansiedade
O que está incluído
- As 8 etapas do Método 4C’s aplicadas à ansiedade, em [X: formato, por exemplo vídeos, áudios e e-books]
- Diário de Hábitos para construir o seu mapa de gatilhos
- Práticas guiadas de respiração e metaposição
- Plano para os dias ruins
- [X: apoio, por exemplo grupo ou encontros ao vivo]
- Acesso por [X] meses
Condição de fundação até [X: data]
R$ X
ou Xx de R$ X
Como esta é a primeira turma, em troca dessa condição peço apenas que você compartilhe a sua experiência ao final.
Garantia de X dias
Se sentir que o programa não é para você, pode pedir o reembolso integral pela Hotmart, sem precisar justificar.
Para compras fora do Brasil, o valor é convertido automaticamente para a sua moeda no momento do pagamento.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Já tentei outras coisas e não funcionou. Por que agora seria diferente?
Porque, em vez de mais uma técnica isolada, você aprende a entender o seu próprio ciclo de ansiedade e a interrompê-lo com um método que pode repetir. O foco não é a força de vontade, é o processo.
O programa substitui terapia?
Não. Ele é um programa de autorregulação e mudança de hábitos, complementar a qualquer acompanhamento de saúde. Se você vive crises frequentes ou uma ansiedade que paralisa o seu dia, procure um psicólogo ou um médico.
Não tenho disciplina para seguir sozinha. Vou conseguir?
O programa foi pensado para isso: etapas curtas, práticas simples e uma etapa inteira dedicada a lidar com os dias em que você escorregar.
Não vai ser genérico demais?
O método é o mesmo que uso há anos, mas cada etapa foi adaptada aos padrões específicos da ansiedade: pensamentos repetitivos, gatilhos internos, a identidade de “pessoa ansiosa”.
Quanto tempo vou precisar por dia?
[X: por exemplo, 15 a 20 minutos por dia.]
Qual a diferença entre o programa e a mentoria individual?
Na mentoria, eu olho o seu caso e ajusto cada passo com você. No programa, você aprende o método e as ferramentas para aplicar no seu ritmo.
Quando as inscrições abrem?
Em breve. Baixe o e-book gratuito e você será avisada em primeira mão.
Prefere um acompanhamento individual?
Trabalhe o método comigo, em mentoria
Se você sente que precisa de um olhar personalizado para o seu momento, a mentoria individual usa o mesmo Método 4C’s, num processo estruturado para o seu caso.